Consejos y ayuda para periodos largos en casa

¡Buenos días!

Hoy nos hemos levantado con la noticia de que se va a ampliar 15 días más la cuarentena, era de esperar, pero tenemos que poner cada uno de nuestra parte, sino esto va a ser imposible de controlar, por favor, los que no lo hacéis ¡Quedaros en casa por el bien de todos!

Y como esto se va alargando cada vez más, he hecho un recopilatorio de consejos psicológicos para que podamos llevarlo mejor. Me he basado en dos manuales, uno elaborado por Elena San Martín Suárez (No. M 35151), educadora social y psicóloga; y el otro es de varios autores del Centro Creciendo, son Sandra Albertos Martínez (CV-14457), psicóloga infantil, especialista en terapia psicológica con niños y adolescentes; María Esclapez Cartagena (M-27455), psicóloga clínica y de la salud, especialista en sexología clínica y terapia de parejas; Raquel González Ivorra( CV-12459), psicóloga especialista en niños, adolescentes y adultos; y Carolina Pérez Jiménez (CV-14249), psicóloga especialista en niños, adolescentes y adultos.

Recomendaciones para la familia

Es normal que en la situación en la que nos encontramos cause malestar psicológico y la información que nos llega por todos los medios, a veces, puede empeorar nuestra situación. Por eso, estos profesionales nos ofrecen una serie de consejos:

• Evitar la sobreinformación: Puede crear mucha ansiedad, por lo tanto, recomiendan que solo nos informemos una vez al día evitando leer y escuchar noticias durante todo el día. El resto de la jornada vamos a estar ocupados con otras actividades que nos generen bienestar pero nunca que estén relacionadas con el tema del Coronavirus.

• Afrontamiento positivo: Buscar la parte positiva, no tenemos que ver esto como que nos han encerrado en casa, sino que esto se ha hecho para un bien de todos y que, gracias a ello, podemos estar más rato con nuestra familia.

• Utilizar la tecnología: Internet, Redes Sociales, aplicaciones de comunicación, lo que queráis, para estar conectados con nuestra familia que tenemos lejos.

• Mantenerse activo: Está muy bien utilizar la tecnología para comunicarnos con nuestra familia, pero aparte de eso, tendríamos que limitar su uso. Sé que es una de las soluciones para poder entretenernos y entretener a los niños, pero no deberíamos abusar. Por lo tanto, tenemos que buscar actividades manuales y formas de pasar el tiempo separados de las pantallas. Además, también es bueno optar por la actividad física.

• Tiempo para la actividad intelectual: El tiempo de estudio debería ser menor que el que pasan en clase pero más que en un fin de semana, por ejemplo.

• Tiempo para las tareas en casa: Como hacer la cama, poner la mesa, recoger la ropa, los juguetes, entre otras cosas. Lo que se puede hacer es proponerlo como un juego, tipo ¡a ver quien recoge las cosas más rápido!

• Tiempo de juego en casa: Este tipo de juego es muy importante. Primero, porque si juegan solos favorecen su autonomía; y segundo, si juegan con la familia, aprenden sobre el juego colectivo.

• Planear una rutina diaria: Para que no se nos vaya de las manos la situación, llevar una rutina siempre ayuda.

• Ayudarse mútuamente: Para todos es difícil esta situación, por eso, es bueno hacer un ‘acuerdo de paz’ en el que vamos a colaborar entre todos y nos vamos a apoyar para hacer la vida más llevadera a los demás durante este tiempo, ahora mismo ¡somos un equipo!

Recomendaciones para los niños

Lo fundamental para ellos es mantener una rutina diaria y un horario. Por la mañana unas actividades y por la tarde otras, además de enseñarles que no estamos encerrados en casa por miedo, sino para proteger a las personas más vulnerables. Al final, los niños van a aprender muchos valores de esta situación.

Cómo informar a los niños del Coronavirus

• No esperes a que pregunte: Muchos niños pueden conocer ya la situación y también pueden tener miedo.

• No evites hablar del tema: El miedo puede hacer que se intensifique cuando recurren a elementos fantasiosos.

• Utiliza un lenguaje adecuado a su edad

• Utiliza dibujos y juegos para explicarlo

• Sinceridad: Explicarles que es un virus que se contagia muy rápido y por eso debemos protegernos.

• Dar seguridad y confianza: Si nos mostramos nerviosos, ellos también lo estarán.

Qué hacer como padres

• Evitar que naveguen por Internet buscando sobre el virus

• Evitar la información errónea

• Mantener los horarios marcados

• Informar de forma veraz a los niños que tengan familiares hospitalizados o aislados

• Mantener una alimentación saludable

• No ir en pijama: El hecho de cambiarnos forma parte de la rutina diaria e ir en pijama empeora nuestro estado de ánimo.

Como adultos, nuestro trabajo es mantener la calma y trabajar la gestión emocional. Es normal que en algún momento del día oigamos decirles que se aburren o que se quejen por estar encerrados en casa. También puede que estén más irritables y se enfades con más facilidad. Lo que nunca debemos decires es ¡Te aguantas, es lo que toca!, sino que debemos escucharles y entender su frustración dándoles ánimos.

Actividades para hacer en casa

• Juegos de mesa

• Juegos con recursos que tengamos en casa

• Leer

• Ver series y pelis en familia

• Escuchar música

• Manualidades y uso de materiales reciclados

• Mantener el contacto con familiares y amigos a través de la tecnología

• Juegos de movimiento corporal

• Construcciones

Actividades de relajación

Hay que haber tiempo para todo, no solo para jugar y hacer actividades físicas, sino que también nos vendrá bien un relax para todos. Por eso, se recomienda que se les ponga música relajante. También puede ser bueno realizar masajes en familia. Además, los profesionales recomiendan ejercicios de respiración, se pueden hacer con pompas de jabón, soplando lentamente para que la pompa de jabón aparezca; y con la cuchara bailonga, llenando una cuchara con agua y soplar sin que se derrame el agua.

Situación de teletrabajo

En el caso que seáis dos adultos en casa y solo trabaje uno, lo mejor es repartir las tareas. Es recomendable tener unos horarios y espacios aislados con la puerta cerrada para poder trabajar. De mientras, el otro adulto se encarga de los niños.

En el caso que los dos adultos trabajen, es conveniente que se haga aislado con la puerta cerrada cuando los niños estén durmiendo o haciendo sus deberes. Es importante que se deje claro que es momento de trabajar y que no se puede interrumpir, siempre explicándolo pacientemente.

Estos son algunos de los consejos de profesionales que he encontrado. Espero que os sean de utilidad y podáis llevar esta situación de la mejor manera posible.

¡Un saludo a todos!